Даже слабые источники света при засыпании влияют на обмен веществ и сердца, объяснил сомнолог Борис Яковлев, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

В сетчатке глаза есть особые клетки, которые способны «чувствовать» свет даже через закрытые веки, что тормозит выработку мелатонина. 

Параллельно растет риск артериальной гипертензии. Свет ночью активирует симпатическую нервную систему, что создает хроническую перегрузку сердечно-сосудистой системы. 

Что советует врач:

— в спальне поддерживать максимальную темноту: плотные шторы блэкаут, закрытые двери, ничего светящегося в зоне видимости;
— заклеить или развернуть к стене все индикаторы зарядки и LED-дисплеи на бытовой технике;
— если нужно встать ночью, использовать светильник с теплым красным светом — он меньше всего подавляет мелатонин;
— на маршрутах в туалет ставить датчики движения с приглушенной лампой вместо постоянного освещения;
— детям до 6 лет ночник лучше выбирать с теплым светом и низкой яркостью, ставить подальше от изголовья. 

Как выбрать подушку для сна

Овощи гриль могут быть очень полезной частью рациона, сообщает DailyVibe.

Польза овощей гриль:
— Сохраняют много витаминов и минералов. Короткое приготовление на гриле обычно приводит к меньшим потерям некоторых питательных веществ по сравнению с длительной варкой.
— Богаты клетчаткой, которая поддерживает пищеварение и помогает дольше чувствовать сытость.
— Низкокалорийны, если не добавлять много масла и жирных соусов.
— Содержат антиоксиданты — вещества, которые помогают защищать клетки организма.
— Становятся более ароматными и сладкими благодаря карамелизации природных сахаров, поэтому многим проще есть больше овощей.

Особенно хорошо подходят для гриля кабачки, баклажаны, болгарский перец, помидоры, лук, спаржа, кукуруза, грибы.

Не стоит сильно обугливать овощи. Сильно подгоревшие участки лучше срезать. Используйте умеренное количество масла. Для разнообразия сочетайте овощи разных цветов — так вы получите более широкий набор полезных веществ.

Простой и полезный вариант: кабачки, болгарский перец, баклажаны и лук на гриле с небольшим количеством оливкового масла, чесноком и зеленью. Это вкусный гарнир или самостоятельное блюдо. 

Можно ли дома проверить овощи и фрукты на содержание нитратов