В значительной степени от подушки зависит качество сна, объяснил врач-сомнолог Роман Бузунов, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Аif.ru.

Пять правил выбора подушки:

1. Хороший производитель с репутацией на рынке. 

2. Основной принцип — подбирать подушку под ту жесткость матраса, на котором вы спите. Если матрас мягкий, то, когда вы лежите на боку, плечо погружается в матрас и подушка нужна тоньше. Если матрас жесткий — подушку стоит взять потолще. 

3. Выбрать состав подушки. Он может быть натуральным (пух-перо) и синтетическим. 

4. Не спешите в процессе выбора. Возьмите подушку, лягте на матрас и полежите преимущественно в той позе, которая вам нравится, хотя бы 5-7 минут. 

5. Золотое правило: любую подушку нужно раз минимум в три года менять. 

Врач предупреждает: если плохой сон обусловлен проблемой со здоровьем, то смена подушки бессонницу не устранит. Поэтому важно пройти обследование и устранить первопричину.

Как ухаживать за пуховой подушкой

Как избежать перегрева в жару, объяснил врач общей практики Елена Павлова, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на «ФедералПресс».

«В жару организм работает на пределе: главная задача — не допустить перегрева и обезвоживания. Но и пить нужно правильно. Не ждите жажды — пейте до выхода на улицу. Норма составляет 200–300 мл каждые 20–30 минут», — отметила врач.

Необходимо пить воду, изотонические напитки и морсы без сахара. А газировка и алкоголь только усиливают обезвоживание.

Для охлаждения тела стоит смачивать запястья, шею и сгибы конечностей, принимать тёплый (не холодный) душ.

В пик жары (12:00–16:00) лучше оставаться в тени или в помещении с кондиционером.

В рацион показано включить легкую белковую растительную пищу, а горячие напитки стоит заменить на охлажденный зеленый или травяной чай.

Одежду лучше выбирать из натуральных тканей светлых оттенков, носить головной убор и солнцезащитные очки. 

Как не заболеть под кондиционером