Питание влияет на уровень стресса — не мгновенно, но довольно ощутимо, если есть определённые привычки, сообщает DailyVibe.

Вот несколько небольших изменений, которые могут сработать.

Регулярные приёмы пищи
Когда вы долго не едите, падает уровень сахара в крови — это усиливает раздражительность и тревожность. Стабильное питание помогает избежать таких «скачков», связанных с глюкозой в крови.

Меньше резкого сахара
Сладости дают быстрый подъём энергии, а потом — спад, который может усиливать стресс. Речь не о полном отказе, а о более умеренном потреблении.

Достаточно магния
Этот минерал участвует в работе нервной системы. Его нехватка может усиливать напряжение. Источники — орехи, зелень, бобовые.

Омега-3 жирные кислоты
Они поддерживают работу мозга и помогают снижать воспаление. Есть в жирной рыбе (лосось, скумбрия), семенах льна.

Меньше кофеина при высокой тревожности
Кофе может усиливать симптомы, похожие на тревожное расстройство — учащённое сердцебиение, внутреннее напряжение. Если замечаете такое, стоит сократить дозу.

Достаточно воды
Даже лёгкое обезвоживание может влиять на настроение и уровень энергии.

Тёплая и «простая» еда
Иногда организм лучше реагирует на понятную, не перегруженную пищу — супы, каши, запечённые блюда. Это может давать ощущение стабильности и комфорта.

Осознанное питание
Есть без спешки и отвлечений — это помогает не только пищеварению, но и снижает общий уровень напряжения.

Маленькие ежедневные привычки для снижения стресса

Врач-диетолог Елена Соломатина объяснила, что запрещать себе сладкое полностью не стоит, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на «Радио 1».

Сахарная зависимость — это стойкая тяга к поеданию сахара и содержащих его продуктов. Если у больного человека, по каким-либо причинам, нет возможности употреблять сладости, то появляется тревожность и хроническая усталость.

Диагностируют сахарную зависимость психологическими методами, анализируя пищевое поведение.

«Ось „кишечник-мозг“ прямая. То, как мы вообще относимся к окружающему, в каком мы настроении, зависит от того, как ведут себя наши бактерии. Они управляют мозгом. В сладостях натуральных, которые идут с клетчаткой — яблоко, мандарин — всё работает иначе. Клетчатка — это корм для наших полезных бактерий. А если мы выпили сок, особенно осветлённый, мы накормили только сахаром условно-патогенных», — сказала она.

Специалист советует, вместо тортов и шоколадок есть, к примеру, мандарины, что позволит организму получить удовольствие, витамины, флавоноиды (которые сохраняют витамин С), клетчатку.

«И настроение повышается, и польза сохраняется. А то мы привыкли: чай просто так не пьётся, хочется вишенку на торте. Сладкое не лечит депрессию. Оно дает временный обезболивающий эффект, за который потом приходится платить воспалением, усталостью и скачками настроения. Единственный безопасный формат „сладкого антидепрессанта“ — это фрукты и ягоды в их целостном виде, с кожицей и перегородками», — отметила Соломатина.

Кому можно есть сладкое без вреда для здоровья