Можно ли поднять уровень серотонина, не прибегая к антидепрессантам, объяснил учёный-биохимик Константин Меркель, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Аif.ru. 

Считается, что получить «дозу» дофамина очень просто, когда мы смотрим короткие видео в интернете или едим что-то вкусненькое, получаем подарки. Но это скорее приводит к развитию дофаминовой зависимости, которая усиливает тревожность, ведёт к потере мотивации, нарушению сна. А выработке долгоиграющего дофамина способствуют занятия спортом, хобби, любая общественно-полезная деятельность. 

Но рацион играет огромную роль в синтезе нейромедиаторов хорошего настроения. Серотонин образуется из триптофана, а дофамин — из фенилаланина. Хорошие источники триптофана: мясо, яйца, птица, рыба и морепродукты, орехи и бобовые. Источники фенилаланина: молоко, куриные яйца, соевые бобы, мясо, птица, рыба, творог.

Если рациональное питание и ЗОЖ не улучшают ваше физическое, психологическое и ментальное состояние, посетите невролога, кардиолога и эндокринолога. 

Тяга к сладкому может быть признаком депрессии

Если речь об очищенных тыквенных семечках, то для здорового взрослого хороший ориентир — 20–30 г в день (примерно небольшая горсть), сообщает DailyVibe.

— 10–20 г — лёгкая ежедневная порция. 
— 20–30 г — оптимально для регулярного употребления.
— 40–50 г — тоже можно, но это уже довольно калорийная порция.
— Есть по 100 г каждый день особого смысла нет: это примерно 550–600 ккал.

Семечки ценны прежде всего магнием, цинком, медью, железом, белком и ненасыщенными жирами.

Лучше выбирать несолёные и не сильно обжаренные. Можно добавлять 20–30 г в салат, кашу, суп или просто есть как закуску. 

Когда тыквенные семечки могут стать десертом