Жирная морская рыба помогает восполнить дефицит витамина D, поддержать иммунитет и здоровье сердца, сообщает DailyVibe.

Диетологи рекомендуют регулярно включать в рацион жирную морскую рыбу. Она содержит витамин D, омега-3 жирные кислоты и другие важные питательные вещества, необходимые для нормальной работы организма.

Одним из лучших вариантов считается радужная форель. Также полезными называют лосось, скумбрию, сельдь и сардины. Эти виды рыбы помогают поддерживать здоровье костей, сосудов и мозга.

Особую ценность представляет консервированный лосось, который содержит дополнительный кальций благодаря мягким съедобным костям.

Для получения пользы рыбные блюда рекомендуется употреблять не реже двух раз в неделю.

Эксперты рассказали, какие продукты стоит включить в рацион для нормальной работы щитовидной железы, передает DailyVibe со ссылкой на TCN.

Специалисты отмечают, что для выработки гормонов организму особенно важны йод, селен и цинк. Их можно получить из морской рыбы, креветок, яиц, молочных продуктов, бразильских орехов, говядины, индейки, бобовых и тыквенных семечек.

Также полезными считаются ягоды, шпинат, петрушка и другие продукты, богатые антиоксидантами. При этом врачи рекомендуют ограничить фастфуд, сладкие газированные напитки и ультраобработанные продукты, которые могут негативно влиять на обмен веществ.

Эксперты напоминают, что питание должно быть сбалансированным, а любые ограничения в рационе лучше обсуждать со специалистом.