В зависимости от состава некоторые виды растительного молока лучше подходят для кофе, какие-то для похудения или набора массы, сообщает DailyVibe.

Для кофе (капучино, латте) лучшим выбором будет овсяное или соевое молоко, потому что они хорошо пенятся, дают кремовую текстуру и 
не перебивают вкус кофе.

Овсяное молоко — мягкое, чуть сладкое, самое популярное, когда соевое молоко — тоже отлично взбивается, но более нейтральное. 

Для похудения лучший выбор — миндальное, потому что у него очень низкая калорийность и почти нет сахара (если без добавок), также оно легкое для пищеварения. 

Также подойдёт кокосовое (но не жирное из банки) и соевое. Главное избегать сладких вариантов — там много скрытого сахара.

Для набора массы лучший выбор — соевое молоко, потому что в нем много белка (почти как в коровьем), это помогает росту мышц и даёт больше сытости.

Альтернативой может выступить гороховое молоко (тоже белковое) и 
овсяное (если нужна энергия за счёт углеводов).

Как делают растительное молоко

Чтобы вернуть энергию весной необходимо скорректировать рацион и включить в него продукты, богатые ключевыми витаминами и микроэлементами, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Sport24.ru.

Прежде всего, необходим витамин D, дефицит которого часто наблюдается после зимы из-за короткого солнечного дня. Не менее важен витамин С, который поддерживает иммунную систему, борется с усталостью и улучшает усвоение железа. Витамины группы B играют ключевую роль в выработке энергии, участвуют в обмене веществ. Железо, недостаток которого может вызывать слабость, головокружение и снижение работоспособности. Магний помогает справляться со стрессом, улучшает качество сна и снижает утомляемость. 

Восполнить дефициты помогут жирная рыба (лосось, скумбрия), печень трески, яйца и молочные продукты, цитрусовые, киви, болгарский перец и квашеная капуста, цельнозерновые продукты, бобовые, зелень, шпинат, брокколи, красное мясо, печень, гречку и бобовые, орехи, семена, темный шоколад и зеленые овощи.

Кроме вышеперечисленных продуктов, можно включить в рацион овсянку, которая содержит сложные углеводы, которые дают длительное насыщение и стабильную энергию без скачков сахара, бананы — быстрый источник энергии благодаря углеводам, калию и витамину B6, яблоки — содержат клетчатку и натуральные сахара, которые дают мягкий прилив энергии, куриное мясо — легкий белок и витамины группы B для поддержания активности, авокадо — полезные жиры помогают поддерживать стабильный уровень энергии, финики — натуральный источник быстрых углеводов, дающих быстрое восстановление энергии, зеленый чай — содержит мягкий кофеин и антиоксиданты — бодрит без резких скачков.

Какие овощи и фрукты полезнее весной