Искусственное освещение — один из ключевых факторов, который может нарушать сон и общее состояние организма.
Об этом DailyVibe рассказал ассистент кафедры поликлинической терапии Пироговского университета Александр Врублевский.
По его словам, сон регулируется гормональной системой. Мелатонин, который отвечает за засыпание и глубину сна, вырабатывается в темноте. При воздействии света, особенно холодного спектра, его уровень снижается.
Эксперт отмечает, что параллельно может активироваться выработка кортизола — гормона бодрствования. Это создаёт для организма сигнал активности, даже если человек пытается уснуть.
Особенно сильное влияние оказывает свет от экранов — смартфонов, планшетов и компьютеров. Он стимулирует нервную систему и мешает естественному переходу ко сну.
По словам специалиста, для качественного отдыха важны несколько условий. Прежде всего — полная темнота, поскольку именно она необходима для нормальной выработки мелатонина.
Также значение имеют комфортная температура (примерно 18—20°C), отсутствие раздражающих факторов и стабильный режим сна — засыпание и пробуждение в одно и то же время.
Эксперт подчёркивает, что важна и подготовка ко сну. За 1–2 часа до него рекомендуется отказаться от гаджетов и яркого света, заменив их на мягкое, тёплое освещение и спокойные занятия.
В условиях, когда естественная смена дня и ночи нарушена — например, при ненормированном графике — стоит искусственно создавать «темноту» с помощью плотных штор или масок для сна.
Таким образом, контроль освещения является важным элементом гигиены сна и напрямую влияет на уровень энергии, концентрацию и общее состояние здоровья.
Какие самые распространенные причины проблем со сном
