Какие продукты помогут сделать сон более здоровым, объяснила эксперт Олеся Махова, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Lenta.ru.

Бытует мнение, что стакан молока — единственный способ успокоить нервную систему, но растительные продукты справляются с этим не хуже, а иногда и лучше. Бананы являются природным источником магния и калия, которые расслабляют мышцы и снижают уровень кортизола. Тыквенные семечки богаты триптофаном — аминокислотой, из которой организм вырабатывает мелатонин и серотонин, регулирующие циклы сна и бодрствования.

Помимо этого, миндаль и грецкие орехи содержат магний и мелатонин, помогая быстрее засыпать и реже просыпаться ночью, пояснила эксперт. Травяные чаи, успокаивают нервную систему без кофеина и снижают тревожность перед сном. Вишня и вишневый сок — один из немногих растительных источников натурального мелатонина, который помогает сдвинуть внутренние часы в правильное русло.

В чем неочевидная польза тыквы

Тыква отличается низкой калорийностью, содержит клетчатку, витамины и антиоксидантные соединения, объяснила терапевт Елена Устинова, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

Несмотря на низкую калорийность тыква хорошо насыщает за счет содержания пищевых волокон. Помимо этого в 100 граммах тыквы содержится суточная доза витамина А, необходимого для нормальной работы иммунной системы, хорошего зрения и гормонального баланса. 

В приготовленном виде мякоть тыквы становится мягкой, поэтому обычно хорошо переносится и подходит для приготовления супов-пюре, каш, запеканок и гарниров. 

Семена тыквы также могут быть частью рациона. Они содержат растительные жиры, белок и минералы, однако отличаются значительно более высокой калорийностью, чем мякоть. 

«Оптимальный способ приготовления тыквы — запекание, тушение или приготовление на пару», — резюмировала специалист.

Как правильно хранить овощи и фрукты дома