1500 калорий из торта и 1500 калорий из куриной грудки с брокколи — это разные вещи, сообщила нутрициолог Евгения Киркина, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на РИАМО.
«Ключевой показатель, который нужно отслеживать, — это белок. Его должно быть достаточно, минимум 1,5 грамма на килограмм желаемого веса. Белок — главный строительный материал и источник долгой сытости, он защищает ваши мышцы от распада в период дефицита. Далее — сложные углеводы: цельные крупы, овощи, бобовые. Они обеспечивают ровный уровень энергии без инсулиновых качелей, которые провоцируют приступы голода. Полезные жиры из орехов, авокадо, рыбы критически важны для синтеза гормонов. Ваша задача в приложении — не просто уложиться в калории, а выстроить эти три макронутриента в правильной пропорции», — сказала Киркина.
Проще всего худеть на некрахмалистых овощах и нежирном белке, которые дают максимальный объем и насыщение при минимальной калорийности.
«Эти продукты можно съесть в большом количестве, физически наполнив желудок и получив чувство сытости без перебора по калориям», — добавила нутрициолог.
Названы пять продуктов, помогающих сбросить вес
