Для безопасного снижения веса, которое не повредит здоровью сосудов, рекомендуется в рационе сделать акцент на рыбе, белом мясе, овощах, кисломолочных продуктах и растительных жирах, объяснила врач-кардиолог Татьяна Маклакова, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на NEWS.ru.

Эти продукты нормализуют липидный профиль и дают длительное насыщение без скачков инсулина. 

Из рыбы и мяса предпочтение лучше отдать треске, судаку, куриной грудке, индейке. А кабачки, цветная капуста, брокколи, листовой салат, спаржа выступают хорошими источниками клетчатки, которая создает объем в желудке, дает чувство сытости и работает как «ершик» для кишечника.

— Правильные жиры (лучше есть в первой половине дня) — это авокадо, горсть орехов, семена льна, оливковое масло. Идеальные кисломолочные продукты — творог, натуральный йогурт, — резюмировала эксперт.

Диетологи раскрыли скрытые минусы творога — о чем редко предупреждают

Кардиолог Наталья Соловьева назвала четыре категории продуктов, которые полезны для здоровья сердца, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

Во-первых регулярное употребление салата, петрушки, укропа, шпината, щавеля, брокколи, цветной капусты, кабачков и тыквы помогает нормализовать давление и борется с воспалительными процессами.

Рыба холодных морей, которая содержит омега-3 жирные кислоты: скумбрию, лосось, сардины, сельдь, а также авокадо и оливковое масло полезны для сердца и сосудов.

Растворимые пищевые волокна богатых клетчаткой цельнозерновых круп и бобовых помогают связывать и выводить из организма холестерин.

Также важно регулярно есть ягоды и фрукты, которые помогают поддерживать в норме артериальное давление, сохраняют эластичность сосудов, а значит, защищают от прогрессирования атеросклероза.

Что добавить в рацион для борьбы с авитаминозом