При диабете не обязательно отказываться от каш. Главное выбрать те, которые не навредят, а помогут держать сахар под контролем, рассказала врач-эндокринолог Елена Дымура, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Аif.ru.

При сахарном диабете можно отдать предпочтение гречневой крупе. У неё низкий ГИ, она богата железом, растительным белком и клетчаткой. Перловая тоже может стать хорошим выбором, так как содержит много клетчатки и микроэлементов, при этом её ГИ один из самых низких среди круп. Цельнозерновая овсянка (крупного помола) содержит бета-глюканы, которые помогают контролировать уровень сахара и холестерина. 
Ячневая крупа обладает низким ГИ и хорошо влияет на обмен веществ. Киноа очень полезна при диабете, в ней много растительного белка и аминокислот. Бурый и чёрный рис — в отличие от белого шлифованного усваиваются медленно и не провоцируют скачков сахара.

Но даже полезные крупы не стоит сильно разваривать. Чем больше разварена каша, тем быстрее она усваивается и тем выше становится её фактический гликемический индекс. Оптимальный вариант — крупа аль денте, слегка упругая. 

Какие крупы нельзя есть при сахарном диабете?

Почему сравнение себя с другими — это самый быстрый способ ухудшить свое состояние, объяснила клинический психолог Анна Сухова, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Аif.ru.

У нас нет внутреннего прибора, который показывает, молодец я или нет, мы определяем это только глядя на других. Когда мозг не понимает разницы, он видит: кто-то успешнее, значит, — опасность, и выбрасывает кортизол.

Но сравнение может быть полезным, если в успехах других вы видите мотивацию двигаться вперед. 

Обычно критические настроения настигают при усталости. Когда нет своих целей, мозг хватает чужие: чужая квартира, чужая карьера, чужой партнер. Но сравнивать с людьми с другими стартовыми возможностями — это как мерить свой рост с баскетболистом и расстраиваться, что недотягиваете. 

Как перестать сравнивать?

Первое. Выпишите свои критерии успеха, без оглядки на чужие мнения.

Второе. Заведите дневник побед. Каждый вечер записывайте три вещи, которые сегодня получились. Это переучивает мозг замечать свое, а не чужое.

Третье. Ограничьте соцсети, например, до тридцати минут в день.

Четвертое. Практикуйте благодарность. Каждый день находите три повода сказать спасибо своей жизни — это снижает стресс и повышает удовлетворенность.

Пятое. Стройте опору внутри. Когда есть стержень, чужие победы не ранят.

Как поменять свои установки с минуса на плюс