Если цель именно мягкий и регулярный стул, то важнее не столько время употребления фруктов, сколько достаточное количество клетчатки, жидкости и движения, сообщает DailyVibe.
Утром
Хорошие варианты:
— 1–2 киви — один из самых удачных вариантов при склонности к запорам;
— груша с кожурой — если хорошо переносится;
— овсянка с ягодами, фруктом и/или 1–2 ч. л. молотого льна;
— банан можно, но при запорах я бы предпочёл не зеленый и не чрезмерно спелый. Если замечаете, что от банана стул становится плотнее — замените его киви или грушей.
После пробуждения полезно выпить стакан воды, а после завтрака не подавлять позыв в туалет.
Днем
Основной упор:
— овощи — желательно несколько порций;
— бобовые, цельнозерновые продукты;
— яблоко или груша с кожурой;
— ягоды;
— при необходимости — чернослив 3–5 штук.
Пить воду регулярно в течение дня. Если резко увеличить клетчатку без достаточного количества жидкости, запор иногда становится даже сильнее.
Вечером
Если хочется фруктов:
— груша;
— киви;
— несколько ягод;
— немного чернослива.
Если есть изжога, не стоит есть большую порцию фруктов непосредственно перед сном и оставлять примерно 2–3 часа до горизонтального положения.
В какое время дня правильно есть бананы
