Единственный работающий способ — это целенаправленно «подкармливать» собственную популяцию полезных бактерий через диету, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Аif.ru.

Во-первых, в рационе должны быть пищевые волокна и пребиотики: топинамбур, чеснок, лук-порей, спаржа, бананы (источники фруктоолигосахаридов); остывший вареный картофель и рис, зеленые бананы, бобовые (резистентный крахмал); отруби, цельнозерновой хлеб, овес, яблоки, морковь.

Во-вторых, бобовые обязательно ежедневно: чечевица, нут, фасоль и горох.

В-третьих, полифенолы: зеленый чай, ягоды (черника, малина, голубика), тёмный шоколад (какао более 70%), гранатовый сок. 

В-четвертых, стоит заменить избыток тугоплавких животных жиров на оливковое масло, авокадо и орехи, чтобы не провоцировать рост провоспалительных бактериальных штаммов.

Последовательное изменение рациона даст реализовывать весь спектр защитных свойств, от усиления иммунного ответа до нормализации обмена веществ.

Частое сдерживание газов повышает риск запоров

Бананы лучше хранить отдельно от некоторых фруктов и овощей, поскольку они выделяют этилен — природный газ, который ускоряет созревание соседних плодов, сообщает DailyVibe.

Больше всего от такого соседства могут пострадать яблоки, груши, авокадо, томаты и сами бананы. Если хранить их вместе, продукты быстрее размягчаются, покрываются темными пятнами и теряют вкус. Особенно активно этилен выделяют спелые бананы и яблоки.

Чтобы фрукты дольше оставались свежими, бананы рекомендуется хранить отдельно при комнатной температуре, вдали от прямых солнечных лучей. Если нужно замедлить их созревание, можно разделить гроздь на отдельные плоды или обернуть плодоножки пищевой пленкой. Мыть бананы до хранения обычно не требуется — лучше делать это непосредственно перед употреблением.