Как правильно включить белок в рацион, объяснила врач-терапевт Вероника Варламова, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на NEWS.ru. 

— Удобнее распределить белок на три основных приема пищи и пару небольших перекусов, а не съедать почти весь объем вечером. Не обязательно употреблять мясо в каждый прием пищи, важно, чтобы в каждом из них был полноценный белковый компонент. В случаях набора массы можно рассмотреть дополнительный источник белка в виде протеина, но помним, что это не лучший и не основной его источник, — считает специалист.

Качественные источники животного белка — это рыба, морепродукты, птица, яйца, творог, молоко и кисломолочные продукты.

Зависит ли эффективность протеина от времени приема