Пребиотики и пробиотики связаны со здоровьем кишечника, но это разные вещи, сообщает DailyVibe.
Пробиотики — это живые полезные микроорганизмы — чаще всего бактерии или дрожжи, которые помогают поддерживать баланс микрофлоры кишечника. Их можно получить из йогурта, кефира, кимчи, квашеной капусты и некоторых добавок.
Пробиотики могут помогать после курса антибиотиков, при некоторых видах диареи, при синдроме раздражённого кишечника и для поддержки пищеварения.
А пребиотики — это пища для полезных бактерий. Обычно это разновидности клетчатки, которые человек сам не переваривает, но ими питаются бактерии в кишечнике.
Источники пребиотиков: лук, чеснок, бананы, овёс, спаржа, бобовые и цикорий.
Пребиотики помогают росту полезных бактерий, выработке короткоцепочечных жирных кислот и нормальной работе кишечника.
Для большинства людей полезны разнообразное питание, достаточное количество клетчатки и ферментированные продукты.
Добавки с пробиотиками полезны не всем одинаково — эффект зависит от конкретного штамма бактерий и ситуации. Например, после антибиотиков некоторые пробиотики имеют хорошие доказательства пользы, а «для общего иммунитета» эффект менее однозначен.
