Если в дороге укачивает (в автобусе, машине, поезде), это связано с тем, что мозг получает разные сигналы от глаз и вестибулярного аппарата, сообщает DailyVibe.

Что помогает сразу:
1. Правильное место
— ближе к передней части автобуса 
— у окна (смотреть вдаль на горизонт) 
— лицом по ходу движения.

2. Фиксация взгляда
— смотреть в одну точку вдали 
— не читать и не смотреть в телефон 
— не фокусироваться на движущихся объектах внутри салона.

3. Свежий воздух
— приоткрыть окно или вентиляцию 
— не сидеть в духоте (это усиливает укачивание).

4. Дыхание и поведение
— дышать глубже и медленнее 
— стараться меньше поворачивать голову 
— держать тело расслабленным.

Что помогает из еды и питья:
— небольшие глотки воды 
— сухое печенье или хлебцы 
— имбирь (печенье, чай) 
— мятная жвачка или конфета.

Чего лучше избегать:
— жирной еды перед поездкой 
— сладкой газировки 
— чтения и телефона 
— резких запахов 
— переедания.

Есть медицинские препараты от укачивания (например, на основе дименгидрината), но их лучше принимать только по инструкции и заранее проконсультироваться с врачом.

Лайфхак: иногда помогает «обмануть мозг» — закрыть глаза и представить, что ты неподвижен или смотришь вдаль.

Чем занять себя в автобусе?

Избавиться от плохой привычки проще не через «силу воли», а через понимание того, как она работает, сообщает DailyVibe.

У любой привычки есть цикл: сигнал — действие — награда. Значит, менять нужно не только себя, но и саму систему.

Сначала надо найти триггер (что запускает привычку). Спросить себя:
когда я это делаю, где я это делаю, что я чувствую перед этим (скука, стресс, усталость). 

Стоит постараться убрать или изменить сигнал. Чем меньше триггеров, тем легче: убрать приложение с главного экрана, не держать сладкое на виду. 

Мозг не любит пустоту — ему нужно что-то вместо. Поэтому плохую привычку нельзя просто «убрать», её нужно заменить:
— вместо соцсетей — прогулка или музыка 
— перекусы от скуки заменить на воду или жвачку.

Помимо этого можно «осложнить» плохую привычку: поставить пароль на приложения, убрать быстрый доступ, не держать триггерные вещи рядом. А хорошую привычку сделать проще: подготовить всё заранее, начать с минимального действия. 

Зачастую плохая привычка держится из-за удовольствия или облегчения.
Нужно дать мозгу другое «приятное чувство»: после спорта — чувство энергии, учёба — отметка прогресса, отдых — реальное восстановление. 

Важно понимать, что от плохих привычек избавиться непросто. Возможны срывы. Но это не провал, а часть процесса. 

Как формировать полезные привычки быстрее