Психолог Дарья Якуба рассказала о методах снижения стресса перед экзаменами, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Lenta.ru.

Специалист советует в период подготовки к экзаменам соблюдать режим сна, полноценно питаться и не отказываться от физической активности. Обычные прогулки позволят уменьшить эмоциональное напряжение и стимулировать работоспособность. 

Полезным будет метод Помодоро для планирования времени. И также помогающую снизить тревожность технику «5-4-3-2-1», которая помогает быстро снизить тревожность: нужно поочередно сконцентрироваться на пяти предметах вокруг, четырех тактильных ощущениях, трех звуках, двух запахах и попробовать один вкус.

«Важно не просто быстро назвать пять предметов, а спокойно описать их. Например: „Я вижу белый стол, он круглый, блестящий и гладкий на вид“», — дала совет Якуба.

По мнению психолога, если в течение двух недель самостоятельно не получается справиться со стрессом, то необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

Что такое метод помидора и как он помогает работать?

Наведение порядка в документах на работе может снижать тревожность и уменьшать стресс, психолог Мария Бодрягина, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

Потому что беспорядок может увеличивать когнитивную нагрузку у некоторых людей: мозгу необходимо обрабатывать множество лишних стимулов, что уменьшает концентрацию, усугубляет утомление и может провоцировать возрастание уровня стресса, рассказала «Газете.Ru» психолог.

«Во-первых, тревога связана с переживанием неопределенности и утраты контроля. Любая деятельность, которая возвращает ощущение структуры — разбор документов или организация пространства — символически и практически восстанавливает границы: „здесь понятно“, „здесь управляемо“. Во-вторых, беспорядок создает эффект „незавершенных дел“. Каждая аккуратная стопка бумаг или неразобранный файл — это микросигнал: „надо разобраться“. Даже если человек сознательно об этом не думает, психика удерживает эти „открытые гештальты“, что усиливает фоновое напряжение. В-третьих, сам процесс упорядочивания — это простая деятельность с быстрым результатом. В ситуации тревоги, где много неопределенного и неконтролируемого, это дает переживание завершенности и эффективности», — объяснила специалист.

Но, с другой стороны, у пациентов с сильной тревожностью, перфекционизм усиливает напряжение.

Что такое «синдром воскресной ломоты»