Психотерапевт Ирина Крашкина объяснила, как не выстроить слишком жёсткие личные границы, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Умение говорить «нет», защищать своё время, пространство и эмоции — это важно. Границы дают ощущение безопасности, помогают лучше понимать себя, свои пределы усталости и комфорта, беречь силы и не соглашаться на то, что нам откровенно не подходит.

Но есть риск зайти слишком далеко и выстроить границы очень жестко. Страх нарушить чужое пространство заставляет нас лишний раз не писать, не звонить, не приходить без приглашения, не задавать лишних вопросов. 

Специалист считает, что любые близкие отношения так или иначе связаны с риском лёгкого «нарушения» границ. Дружба и близость держатся на живой эмоциональности и взаимном участии, а не только на корректной дистанции.

Психотерапевт назвала общение ключевым элементом здоровых отношений

Привычка засыпать под телевизор формирует опасную зависимость, объяснил сомнолог Борис Яковлев, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Gazeta.ru. 

Излучение от экрана попадая на сетчатку глаза влияет на выработку мелатонина, и засыпание идет тяжелее, а ночной сон становится более поверхностным.

К тому же, даже если человек «спит крепко», мозг продолжает обрабатывать звуки телевизора и оборачивается микропробуждениями — они не запоминаются, но структура сна нарушается. 

Помимо этого, поздние новости, триллеры и психологически тяжелый контент перебрасываются в период медленного засыпания и нередко становятся сюжетом тревожных сновидений. 

«По исследованиям с полисомнографией, у людей, которые засыпают под телевизор, в среднем на 25–30% меньше глубокого сна по сравнению с теми, кто спит в тишине. Утром это выливается в разбитость, туман в голове, сниженную концентрацию. Со временем накапливаются хронические последствия: повышается артериальное давление, растет уровень тревожности, ухудшается память», — отмечает сомнолог. 

Одна вечерняя привычка может серьезно ухудшить качество сна