В TikTok стал популярным безалкогольный напиток Sleepy Girl Mocktail, который многие называют «коктейлем для сна».
Его готовят на основе терпкого вишневого сока, магния, газированной воды или лимонно-лаймовой газировки и льда.
Об этом рассказала Ольга Сайно, кандидат медицинских наук, доцент кафедры поликлинической терапии Пироговского Университета.
По словам специалиста, впервые о напитке написала Кейли Ши в январе 2023 года, но настоящую популярность ему принесла публикация создательницы контента Грейси Нортон. В январе 2024 года интерес к моктейлю резко вырос на фоне акции «Сухой январь», когда многие начали искать рецепты безалкогольных коктейлей.
Один из основных ингредиентов напитка — терпкий вишневый сок. В горьковато-терпких сортах вишни, например Монморанси, содержатся натуральный мелатонин и аминокислота триптофан. Они участвуют в синтезе мелатонина и серотонина.
В небольших исследованиях у людей, которые пили вишневый сок перед сном, отмечали улучшение качества и продолжительности сна. Однако важно понимать, что количество мелатонина в соке очень мало по сравнению с аптечными добавками.
Возможен и другой механизм: противовоспалительные свойства вишневого сока могут помогать снижать уровень стрессовых гормонов и косвенно способствовать расслаблению.
Второй популярный компонент — магниевый порошок. Более эффективным вариантом считается глицинат магния. Он может помогать быстрее засыпать, делать сон глубже и уменьшать тревожность благодаря действию глицина.
Кроме того, глицинат магния обладает высокой биодоступностью и реже вызывает слабительный эффект по сравнению с некоторыми другими формами магния.
В напиток также добавляют сельтерскую воду или лимонно-лаймовую газировку и лед. Газированная вода может освежать и утолять жажду, а лед сам по себе на сон не влияет — он просто делает напиток более прохладным.
При этом у моктейля есть и возможные минусы. Если вишневый сок содержит добавленный сахар, в напитке может быть довольно много углеводов. Сладкий напиток прямо перед сном способен вызвать скачок глюкозы, а затем резкий спад, что может нарушить сон.
Также возможны проблемы с ЖКТ. Кислый вишневый сок у некоторых людей вызывает изжогу, дискомфорт или диарею. Глицинат магния обычно мягче других форм, но при индивидуальной чувствительности или слишком большой дозе тоже может спровоцировать послабление стула.
Еще один важный момент — взаимодействие с лекарствами. Некоторые препараты, например противовоспалительные средства, антикоагулянты или препараты для регуляции давления, могут взаимодействовать с компонентами моктейля.
Сайно подчеркивает, что такой напиток не стоит рассматривать как лечение хронической бессонницы или тревожного расстройства. Если проблемы со сном сохраняются постоянно, лучше обратиться к врачу.
Попробовать моктейль можно, если нравится его вкус, но ждать чуда в лечении бессонницы не стоит.
Людям с хроническими заболеваниями, а также тем, кто постоянно принимает лекарства, следует быть осторожнее. Если после напитка появляется дискомфорт в животе или другие неприятные симптомы, от идеи регулярного употребления лучше отказаться.
Главный вывод: Sleepy Girl Mocktail может быть приятным вечерним напитком, но не является полноценным средством от бессонницы. Его эффект может быть ограниченным, а при чувствительном ЖКТ, хронических заболеваниях или приеме лекарств такой моктейль лучше не употреблять постоянно без консультации с врачом.
Чем опасен коктейль с корвалолом
