Синтетические витамины — это изолированные молекулы, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Аif.ru.

В отдельных случаях витамин D3 при нехватке солнца, B12 для веганов и вегетарианцев, при некоторых заболеваниях или в коме прием синтетических препаратов оправдан.

Во всех остальных случаях лучше получать витамины из продуктов. 

Витамин D содержится в печени трески, скумбрии, куриных яйцах. Витамином А богаты говяжья печень, сливочное масло, яичный желток. Витамин C в большом количестве содержится в шиповнике, облепихе, болгарском перце. Кальций — в кунжутной пасте, сардине с костями. Омега 3 — в свежем льняном масле, семенах чиа. Железа много в субпродуктах (печень, сердце), в гречке и в шиповнике. Квашеная капуста и кефир производят витамин К2 и витамины группы B, которые улучшают микрофлору кишечника.

Есть несколько правил, которые помогут лучшему усвоению витаминов. Витамины A, D, E, K — жирорастворимые, поэтому стоит добавлять в салаты авокадо, сметану, масло. Сон в полной темноте не менее семи часов помогает вырабатывать достаточное количество мелатонина. А хронический недосып заставляет организм тратить в три раза больше магния и цинка. 

Невролог объяснила, как дефицит витаминов может влиять на нервную систему

Гибридный атлетизм может быть опасен людям с гипертонией, проблемами с ритмом сердца, а также новичкам с ожирением и больными коленями, заявил травматолог-ортопед Эйваз Шафиев, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на NEWS.ru.

Такие тренировки подходят человеку с хорошей физической подготовки.

— К основным рискам для гибридных атлетов относятся хроническая усталость и перегрузка нервной системы. Мышцы «сгорают» от переизбытка кардио только на дефиците калорий и недостатке белка. По сравнению с чистым бегом или исключительно силовыми тренировками, гибридный подход снижает риск травм за счет разнообразия занятий, — пояснил Шафиев.

По мнению специалиста, этот подход популярен у профессионалов и спортсменов-любителей от 25 до 45 лет. При этом гибридные атлеты обычно придерживаются недельных планов и главное правило для них — не смешивать силовые и кардио упражнения в одной тренировке. 

Какая поза может увеличить артериальное давление