Сильную нагрузку на позвоночник чаще дает работа на даче, объяснил остеопат Дмитрий Симкин, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

Основная проблема в том, что после малоподвижного образа жизни человек много часов трудится, а физическая нагрузка оказывается для организма непривычной и чрезмерной. Что оборачивается «прострелами», мышечными спазмами и обострением хронических проблем со спиной. 

«Если спину „прихватило“, нужно сразу прекратить нагрузку и не пытаться „расходиться“ через боль. Лучше принять щадящее положение — например, лечь на спину с согнутыми ногами, — и избегать резких движений и интенсивной растяжки. Главный способ снизить риск травмы — не пытаться сделать всю работу за один день. Нагрузку стоит распределять, делать перерывы и чаще менять положение тела. Кроме того, важно своевременно выявлять и устранять зоны хронического напряжения в теле, которые могут годами перегружать позвоночник и повышать риск резкой боли даже при обычной нагрузке», — заключил врач.

Как копать грядки, не калеча спину

Терапевт-гастроэнтеролог Ольга Чистик назвала варианты завтрака, от которых стоит отказаться, потому что они могут вызвать быстрый упадок сил, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Lenta.ru.

В первую очередь специалист рекомендует не употреблять сладкие хлопья и шоколадные подушечки, потому что в них может быть до 25-35 граммов сахара на 100 граммов продукта.

«После тарелки таких хлопьев уровень сахара в крови резко взлетает, поджелудочная железа выбрасывает много инсулина, и через час-полтора человек ощущает зверский голод и упадок сил. Постоянные качели глюкозы со временем приводят к лишним килограммам и инсулинорезистентности», — предупредила Чистик.

Также снизит энергию к середине дня завтрак из кофе с выпечкой. Потому что в сладких кондитерских изделиях может быть чрезмерное количество трансжиров, от регулярного употребления которых возрастает риск инфаркта и инсульта. Кроме того, кофе натощак раздражает слизистую желудка и у людей с гастритом или рефлюксом провоцирует изжогу.

Помимо этого, специалист считает неудачным завтраком бутерброды с колбасой и плавленым сыром, а также фруктовый смузи.

Овсянка или смузи будут полезны только как часть завтрака