Почему весной стоит обогатить рацион рыбой, объяснила диетолог-нутрициолог Елена Желянина, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

После зимы многие чувствуют хроническую усталость, а за состояниями, вызванными ею, может скрываться весенний авитаминоз.

Рыба является одним из лучших источников витамина Е, который можно считать природным антиоксидантом, защищающим клетки от повреждений, поддерживающим работу мышц и нервной системы и, в целом, укрепляет иммунитет. 

Также в 100 граммах рыбы может содержаться до половины суточной нормы витамина D, который непосредственно на иммунитет, настроение и уровень энергии.

Йод необходим для оптимального функционирования щитовидной железы, которая регулирует обмен веществ и гормональные процессы. А тресковые виды рыбы содержат много йода, а также селен — важный для ферментов щитовидной железы микроэлемент.

Недостаток витаминов группы В проявляется сонливостью и слабостью. По результатам исследований, у людей, которые едят рыбу несколько раз в неделю, уровень этих витаминов выше.

А белая рыба содержит омега-3, а также лизин — нутриент, который способен снижать уровень стресса и регулировать сон.

Насколько весной полезны орехи?

После зимы необходимо разнообразить рацион питания авокадо и сливочным маслом, объяснила нутрициолог Елена Желянина, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на NEWS.ru.

Употребление таких продуктов способны снизить риск развития диабета.

— В апреле, когда организм особенно нуждается в поддержке, рекомендуется включить в рацион авокадо — источник мононенасыщенных жиров и калия. Оно помогает контролировать аппетит и снижает тягу к сладкому. Урбеч, в свою очередь, дает длительное чувство сытости, снабжает организм растительным белком и полезными жирами для крепкого иммунитета. Сливочное масло 82,5% обладает противовоспалительным действием. Употребляя эти продукты, вы защищаете поджелудочную железу и предотвращаете развитие диабета, — поделилась Желянина.

Насколько весной полезны орехи?