Рыба и морепродукты обеспечивают организм белком, полезными жирами, витаминами и минералами, а особенно ценными считаются виды с высоким содержанием омега-3, сообщает DailyVibe.

Среди наиболее полезных вариантов называют скумбрию, лосось, сардины и форель. Они содержат омега-3 жирные кислоты, а некоторые виды также богаты витамином D и B12. Сардины с косточками дополнительно служат источником кальция.

Разнообразить меню можно креветками, крабом, морскими гребешками, треской, тунцом и палтусом. Они содержат много белка, а отдельные виды — цинк, железо, холин и другие важные вещества.

При покупке стоит обращать внимание на запах и внешний вид продукта. Замороженная рыба и морепродукты также могут быть хорошим выбором, если правильно хранились.

При покупке джема стоит смотреть не только на вкус и надписи на упаковке, но и на состав продукта, сообщает DailyVibe.

В более удачном варианте на первом месте в списке ингредиентов должны находиться фрукты. Чем меньше добавленного сахара и дополнительных компонентов, тем лучше. При этом пометка «без добавленного сахара» еще не гарантирует хороший состав — важно проверить, чем продукт подслащен.

Обычный джем содержит довольно много сахара и заметно меньше клетчатки, чем свежие фрукты. Поэтому считать его полноценной заменой ягодам или фруктам не стоит.

Полностью исключать джем из рациона необязательно. Небольшую порцию лучше сочетать с продуктами, содержащими белок, клетчатку и полезные жиры, например с натуральным йогуртом, цельнозерновым хлебом или кашей.