Эксперты объяснили, как обычная еда может улучшить сон и заменить популярные добавки, передает DailyVibe со ссылкой на Verywellhealth.

Специалисты отмечают, что качество сна напрямую зависит от питания. Вместо того чтобы полагаться на аптечный мелатонин, можно скорректировать рацион — и это даст более мягкий и естественный эффект.

Главный принцип — сочетание продуктов с триптофаном и сложными углеводами. Такая комбинация помогает организму вырабатывать мелатонин и серотонин — гормоны, отвечающие за засыпание и хорошее настроение.

Среди продуктов, которые особенно полезны для сна, выделяют фисташки, шпинат и соевые бобы. Они богаты витаминами, магнием и другими веществами, способствующими расслаблению организма. Также полезны напитки: ромашковый чай, вишневый сок без сахара и теплое молоко — они помогают быстрее успокоиться и настроиться на отдых.

Кроме того, важную роль играют омега-3 и витамин D, которые регулируют уровень серотонина. Их можно получить, например, из рыбы.

При этом эксперты предупреждают: даже полезные продукты не помогут, если есть их неправильно. Плотный ужин перед сном может ухудшить самочувствие, а алкоголь, кофеин, сахар и острые блюда нарушают структуру сна и делают его поверхностным.

Вывод простой: крепкий сон — это результат не одной таблетки, а правильного питания и режима в течение дня.

Энергетические напитки способны кратковременно повышать работоспособность, однако их влияние на организм не всегда можно назвать безопасным. 

Об этом DailyVibe рассказала кандидат медицинских наук, доцент кафедры поликлинической терапии Пироговского университета Татьяна Миронова.

По её словам, энергетики представляют собой безалкогольные напитки, содержащие кофеин и другие стимулирующие компоненты. За счёт этого они действительно могут временно повышать уровень бодрости и концентрации.

Однако специалист подчёркивает, что подобный эффект носит кратковременный характер. После стимуляции организм может испытывать дополнительную нагрузку, поскольку энергетики не восполняют ресурсы, а лишь активируют их расход.

Эксперт отмечает, что регулярное употребление таких напитков может быть связано с повышенным риском для здоровья. В частности, речь идёт о возможном влиянии на сердечно-сосудистую систему, нервную систему, а также обмен веществ.

В составе энергетиков часто встречаются кофеин, таурин, витамины группы B и карнитин. Несмотря на то, что сами по себе эти вещества играют роль в обменных процессах, их сочетание в высоких дозировках и вместе с большим количеством сахара не всегда оказывает благоприятный эффект.

По словам врача, стимулирующее действие энергетика обычно сохраняется в течение нескольких часов, после чего может наступать спад работоспособности.

Вместо энергетических напитков специалист рекомендует рассмотреть более безопасные альтернативы, такие как кофе или чай, а также уделять внимание режиму сна и отдыха. Именно восстановление ресурсов организма, а не их искусственная стимуляция, играет ключевую роль в поддержании энергии и работоспособности.

Как энергетики влияют на здоровье