Снизить ощущение тревоги может помочь классическое эспрессо или американо без сахара, объяснил профессиональный бариста Алексей Бобылев, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на «Подмосковье сегодня».

Британские исследователи выяснили, что кофе может снижать тревожность, общий уровень стресса и даже защищать от депрессии, потому что способствует выработке дофамина. 

«Идеальный вариант: 2–3 небольшие чашки в первой половине дня в формате эспрессо или американо. Так вы получаете мягкий стимулирующий эффект, без резких скачков сахара в крови и нагрузки на желудок», — пояснил бариста.

Тем, кто не может пить черный несладкий кофе, подойдут варианты с небольшим количеством молока — капучино или латте на основе одного шота эспрессо. Важно не превращать каждую чашку в десерт с большим количеством сиропа и взбитых сливок.

«Если цель — снизить ощущение тревоги, важно не перебарщивать с дозировкой. При 5–6 чашках в день эффект может стать обратным: появятся сердцебиение, дрожь, раздражительность. Кофе должен быть качественным, свежей обжарки, а пить его лучше не натощак и не за 5–6 часов до сна», — подчеркнул Бобылев. 

Можно ли пить кофе перед и после тренировкой?

Из доступной рыбы, скумбрия (или близкая к ней сельдь) лидирует по содержанию омега-3 — жирных кислот, селена и витамина D, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Аif.ru.

Однако для повседневного, безопасного рациона жителям городов с неблагоприятной экологической обстановкой стоит комбинировать скумбрию с белой рыбой, объясняет врач-диетолог-нутрициолог Анна Цуканова.

Рыба обеспечивает организм качественным белком, не создавая избыточной нагрузки на пищеварение, что важно в условиях стресса, когда ресурсы организма ограничены. Кроме того, рыба содержит ряд микроэлементов, участвующих в процессах нейтрализации токсинов. 

Селен в недорогой рыбе входит в состав антиоксидантных ферментов, защищающих клетки от повреждений свободными радикалами. Йод поддерживает работу щитовидной железы, а цинк участвует в иммунных реакциях и процессах восстановления тканей. В совокупности эти вещества поддерживают работу печени — главного органа детоксикации. 

Регулярное включение рыбы в рацион — это не только способ разнообразить питание, но и реальный инструмент защиты организма от городских стрессов. 

Сколько дней в неделю нужно есть рыбу?