Эксперт Олеся Махова, объяснила что нужно включить в рацион, чтобы помочь работе сердечно-сосудистой системы, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Lenta.ru.

В составе гречки есть магний, рутин (витамин P) и клетчатка. Яблоки содержат пектин — растворимую клетчатку. Орехи богаты полезными жирами и клетчаткой. 

Эти три продукта дополняют друг друга, и вместе дают сердцу больше, чем по отдельности. Гречка поддерживает сосуды, яблоки помогают выводить лишний холестерин, орехи питают сердечную мышцу. 

Как отличить одышку из-за нагрузки от проблем с сердцем

Боярышник признан уникальным за счет наличия большого спектра антиоксидантов — флавоноидов, органических кислот, витаминов, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Аif.ru.

— Олигомерные проантоцианидины обеспечивают кардиотоническое действие боярышника, — объяснила врач-диетолог Татьяна Солнцева. 

Тритерпеновые кислоты (урсоловая и олеаноловая) расширяют сосуды, улучшают их эластичность, укрепляют стенки сосудов. За счет этого происходит мягкое снижение артериального давления и улучшение кровотока. 

Больше всего антиоксидантов и других полезных веществ, в том числе минеральных (калия, магния, железа), содержится в кожице и косточках ягод. 

«Исследователи отмечают, что боярышник очень полезен для людей пожилого возраста, после 60 лет. Он обладает мягким действием, поэтому помогает при начальных стадиях гипертонии. Также в боярышнике много пищевых волокон, которые способствуют улучшению пищеварения, уменьшению склонности к запорам. Пектины (растворимые пищевые волокна) благотворно действуют при нарушении липидного обмена, то есть снижают „плохой“ холестерин. При этом ягоды достаточно низкокалорийные — содержат от 50 ккал до 90 ккал на 100 г в зависимости от сорта. Так что их стоит включать в свой рацион», — считает Татьяна Солнцева. 

Сколько черники нужно для поддержания здоровья глаз