Невролог Кирилл Алмазов назвал продукты, которые полезны для укрепления памяти, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Lenta.ru.

«Основной и самой частой причиной снижения памяти является дефицит железа, поэтому крайне важно регулярно употреблять богатые этим микроэлементом продукты. Железо в организме делится на два вида: гемовое (легкоусвояемое) и негемовое. Первое в большом количестве содержится в красном мясе, свиной и говяжьей печени. Второе присутствует в орехах, бобовых, шпинате, гречке», — объяснил невролог.

Также для укрепления памяти будут полезны продукты, богатые жирными кислотами, участвующими в передаче нервных импульсов, такие как лосось, скумбрия, льняное и оливковое масло, а также грецкие орехи.

Яйца, зеленые овощи, тыквенные семечки, бобовые и крупы обеспечат витаминами группы В, холином, фолатами, магнием и цинком.

Антиоксиданты, содержащиеся в больших количествах в ягодах, какао и зеленом чае, замедляют окислительные процессы и ускоряют регенерацию нервных клеток. 

Какие продукты замедляют старение

Принято считать, что главные враги фигуры — это фастфуд, выпечка и сладкое. Но вес может не снижаться не из-за очевидных продуктов, а из-за тех, которые кажутся «здоровыми» или «безвредными», передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Sport24.ru. 

Соусы и заправки
Даже немного соуса может добавить десятки лишних калорий, потому что они содержат сахар, крахмал, растительные масла — в их составе большое количество жиров и углеводов. Их можно заменить на натуральные альтернативы — греческий йогурт с лимонным соком, горчицу, бальзамический уксус или домашний соус на основе томатов без сахара. 

Газированные напитки и соки
Сладкие напитки поднимают инсулин, добавляют калорий и откладываются в виде лишних сантиметров. Отказ от сладких напитков может уменьшить калорийность рациона на 500–700 ккал в день — это до 2–3 кг в месяц без диет. 

Растительное молоко
Овсяное, миндальное или кокосовое молоко подразумевают как полезную альтернативу коровьему. Но в их составе есть сахар, рисовая мука, ароматизаторы и пальмовое масло. Если вы ограничиваете потребление лактозы, выбирайте безлактозное молоко.

Фитнес-батончики
Протеиновые батончики настоящая уловка для неопытных зожников. Несмотря на удвоенную порцию белка, и отсутствие в составе т рафинированного сахара, они содержат значительное количество жиров, а значит — калорий, мешающих вам худеть.

Йогурты с добавками
Идея заменить высококалорийные десерты сладкими творожками и йогуртами с различными добавками не совсем полезна. Так как йогурты с добавками содержат сахар и жиры в больших количествах. Вместо этого можно взять классический йогурт и добавлять в него фрукты, ягоды или сахарозаменители.

Как помочь близкому с анорексией