Какие продукты работают на весеннее обновление и помогают встретить лето в хорошей форме, рассказал фитнес-тренер Александр Карпов, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.
Первой в списке продуктов для весенней адаптации эксперт выделяет белую рыбу: треску, хек и минтай, которая отличается лёгкостью и высокой питательной ценностью. Специалист советует включать белую рыбу в меню минимум два-три раза в неделю.
«Рыба содержит полноценный белок, необходимый для мышечной ткани, жирные кислоты, которые поддерживают здоровье сосудов и участвуют в клеточном обновлении. Омега-3 помогают поддерживать баланс витаминов и микроэлементов, создавая тот самый „эффект свежести“, которого многие ждут к лету», — пояснил тренер.
Гречка, овсянка, булгур и киноа богаты пищевыми волокнами, витаминами группы В и минералами и смогут обеспечить энергией в течение дня, поддержать нервную систему и предотвратить перепады сил и настроения.
Натуральный йогурт, кефир, ряженка и творог поддержат микробиоту кишечника, улучшат пищеварение и помогут организму эффективнее усваивать витамины и минералы.
Свежая зелень: шпинат, петрушка, руккола, молодой салат насыщены витамином С, магнием и антиоксидантами, которые поддерживают клеточное обновление и работу нервной системы.
Весеннее обновление рациона не подразумевает жёстких диет. Достаточно постепенно вводить в рацион продукты, поддерживающие организм.
Пять суперфудов, которые спасут от весенней слабости
