Употребление овса, бананов и индейки может способствовать повышению уровня серотонина, известного как гормон счастья, объяснила биолог Ирина Лялина, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

Также, необходимо есть продукты, богатые омега-3 и витаминами группы B.

— Физическое здоровье всегда идет рядом с психическим и духовным, поэтому спорт и правильное питание могут стать эффективными инструментами в борьбе с депрессией, сезонными обострениями и негативными эмоциями. Весенние обострения у чувствительных людей часто связаны с изменением светового дня, что влияет на выработку мелатонина и серотонина. За счет физических нагрузок и употребления в пищу продуктов, богатых триптофаном, таких как овес, бананы, индейка, можно повысить и уровень гормона счастья, — поделилась Лялина.

Регулярные тренировки могут уменьшить уровень кортизола и улучшить качество сна. Также, спорт помогает повысить самооценку и отвлекает от негативных мыслей. Поэтому при легкой и умеренной депрессии физические нагрузки могут быть такими же эффективными, как медикаментозное лечение.

— Важно иметь в своем меню продукты с омега-3 — жирными кислотами, которые содержатся в рыбе, льняном семени, грецких орехах. Они влияют на здоровье мозга и способствуют снижению воспалительных процессов, связанных с депрессией. Продукты, богатые витаминами группы B, среди которых зеленые листовые овощи, цельнозерновые продукты, участвуют в синтезе нейротрансмиттеров, передающих сигналы между нервными клетками. Обязательным должен стать прием магния, который играет роль в регуляции настроения и снижении тревожности. Не забываем о пробиотиках, поддерживающих здоровье кишечника, — добавила Лялина.

Но спорт и здоровое питание не всегда смогут заменить профессиональную помощь.

Поэтому при стойких симптомах депрессии, тревоге или сильной злобе необходимо обратиться к специалисту.

Сколько бананов нужно съесть, чтобы получить опасную дозу радиации

Сок из сырого картофеля иногда употребляют, но относиться к нему стоит осторожно: это не безобидный «натуральный напиток», сообщает DailyVibe.

Он может немного снижать кислотность в желудке и временно облегчать симптомы при гастрите или изжоге, содержит витамин C и калий, а    в народной практике его пьют при дискомфорте в ЖКТ. 

Но есть серьёзные ограничения и риски, потому что сок может содержать соланин — токсичное вещество, особенно если картофель позеленел или пророс. Он может вызвать тошноту, диарею и слабость. 

Картофельный сок тяжёл для пищеварения у некоторых людей и научных доказательств пользы немного — это скорее народное средство, чем проверенное лечение.

Если всё же есть желание попробовать, то стоит делать сок только из свежего, не зелёного и не проросшего картофеля, употреблять в небольших количествах (несколько глотков, а не стаканов) и изредка, а не на постоянной основе. 

При хронических заболеваниях ЖКТ, детям и людям с чувствительным желудком нужно ограничить употребление или исключить вовсе. 

Регулярно пить картофельный сок как «лечение» — сомнительная идея. Если есть проблемы с желудком — необходимо обратиться к врачу, который поможет подобрать адекватное лечение.

Можно ли есть сырой картофель?