Гастроэнтеролог Евгений Белоусов дал совет, как сделать молочные продукты полезнее, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Основная польза молочных продуктов направлена на костную систему и мышцы. Кальций необходим для оптимального состава костей и зубов, а белок позволяет сохранять мышечную массу.

«Чтобы молочные продукты действительно приносили пользу, важно выбирать более простые варианты: кефир, натуральный йогурт без сахара, творог без добавок, не слишком солёный сыр. Лучше сочетать их с фруктами, ягодами, цельными крупами или орехами, а не с вареньем и сладкими топпингами», — рекомендовал эксперт.

Молочные продукты будут оптимальным источником белка, кальция и полезных бактерий, если есть их в адекватном объеме, учитывая индивидуальную переносимость. 

Когда молочные продукты могут нанести вред

Врач-эндокринолог Наталия Шведова, объяснила, сколько бананов в день можно съесть без вреда для здоровья, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Один средний банан (около 120 г мякоти) содержит примерно 422 мг калия, 27 г углеводов (из них 14 г — сахара), 3 г клетчатки и около 105 килокалорий. Помимо этого, фрукт богат витаминами B6 и C.

Для здорового взрослого человека безопасной и полезной нормой может быть 1–2 банана в день. 

«Исследования показывают, что даже после двух бананов подряд уровень калия в крови повышается совсем незначительно — в пределах нормы. Поэтому для людей со здоровыми почками бояться „передозировки“ калия не стоит», — отмечает врач.

С осторожностью употреблять бананы стоит тем, у кого диагностирована хроническая болезнь почек, сопровождающаяся повышением калия в крови. Также с осторожностью к этому продукту стоит отнестись пациентам с сахарным диабетом. 

А тем, кто следит за весом: 2–3 банана дадут уже 200–300 лишних килокалорий.

Почему яблоки и бананы ускоряют созревание других фруктов