Спокойная обстановка и привычный вечерний ритуал могут помочь быстрее заснуть и улучшить качество ночного отдыха, сообщает DailyVibe.

В спальне желательно обеспечить темноту и тишину, а перед сном проветрить помещение и поддерживать комфортную температуру. Если посторонние звуки мешают, некоторым людям помогает белый шум.

За час до сна лучше перейти к спокойным занятиям. Это может быть теплая ванна или душ, чтение бумажной книги, дыхательные упражнения или другие расслабляющие привычки.

Важно и придерживаться примерно одинакового времени отхода ко сну и пробуждения — регулярный режим помогает организму настроить естественный цикл сна и бодрствования.

Кетчуп вполне может оставаться частью обычного рациона, однако при частом употреблении большими порциями он становится дополнительным источником сахара и соли, сообщает DailyVibe.

Количество сахара и соли заметно различается в зависимости от производителя. Поэтому при выборе соуса полезно обращать внимание на состав и пищевую ценность, особенно если кетчуп появляется на столе каждый день.

При этом небольшое количество кетчупа само по себе не делает рацион вредным. Гораздо важнее размер порции и продукты, с которыми его едят: сочетание большого количества соуса с картофелем фри, бургерами и другой калорийной пищей может существенно увеличить общую калорийность приема пищи.