Психотерапевт Ирина Крашкина дала совет, как перестать заедать стресс, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com. 

«Попробуйте технику „Стоп“. Спросите: „Я ем, чтобы насытиться или заглушить чувство?“ Выпейте стакан воды. Если хочется хруста — грызите морковь вместо чипсов. Клетчатка заполнит желудок. Прогулка снизит кортизол лучше булки. Можно перенаправить привычку: вместо жевания поесть — мять мяч, рисовать», — сказала эксперт.

Когда хочется сладкого можно отдать предпочтение ягодам или горькому шоколаду.

Дыхательная практика (вдох 4, выдох 6) может переключить нервную систему.

Если улучшение не наступает более месяца, есть скачки веса или гастрит, то психотерапия поможет найти истинную причину тревоги. 

Самостоятельно справиться можно на ранних этапах, ведя дневник эмоций. Но если цикл повторяется — нужна помощь. 

Какие витамины вернут бодрость и снимут хандру после зимы

Картофель при похудении — это не «враг», как часто думают, сообщает DailyVibe.

Картофель можно спокойно включать в рацион и даже худеть, потому что его полезность или вред зависят от способа приготовления и порций. Он даёт сытость (за счёт крахмала), содержит значительное количество калия и витаминов.

При правильном способе приготовления картофель не слишком калорийный. Обычно проблема кроется в масле и соусах.

Самый простой и «диетический» вариант — варёный картофель без масла или с минимальным количеством. Он дает максимум сытости при минимуме калорий.

Запечённый в духовке картофель в кожуре , гарантирует большое количество клетчатки. 

Приготовленный на пару корнеплод сохраняет максимум полезных веществ и достаточно мягкий для желудка.

Причем, если после приготовления дать картофелю остыть, то гликемический индекс будет ниже, а часть крахмала превращается в резистентный крахмал, который полезен для кишечника. Разовая порция: примерно 150–250 г за приём пищи. Сочетать лучше с белком (курица, рыба, яйца) и овощами — это снизит скачки сахара и продлит сытость.

При похудении лучше избегать жареного картофеля (особенно во фритюре), картофеля фри, чипсов и пюре с большим количеством масла и сливок.

Картофель можно есть даже регулярно — главное, как он приготовлен и с чем.

Кому нельзя худеть с помощью диет