Тренер-нутрициолог Ольга Яблокова порекомендовала включить в рацион некоторые продукты, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на NEWS.ru.

Киви, тыква и жирная рыба содержат витамины, которые необходимы организму при сокращении светового дня.

Киви — один из лидеров по витамину C, который улучшает работу иммунных клеток, помогает усваивать железо и защищает сосуды от повреждения.

Тыква богата бета-каротином, который в организме преобразуется в витамин A, необходимый для здоровья слизистых оболочек и зрения. Также содержит много клетчатки, калия и магния, для нормализации пищеварения и нервной системы.

Жирная рыба является источником омега‑3, витамина D и качественного белка, которые снижают хроническое воспаление, регулируют иммунитет. 

— В сочетании с овощами, зеленью, бобовыми и цельнозерновыми эти продукты создают разнообразный рацион, который дает бодрость и усиливает иммунитет, — заключила Яблокова.

Что стоит есть в сезон простуд

Гастроэнтеролог Ольга Ермошина объяснила, какие опасные ошибки в питании люди совершают в сезон простуд, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Lenta.ru. 

Бытует мнение, что заранее пропитый курс БАДов без коррекции питания сможет улучшить работу иммунной системы. Но без корректировки рациона ни одна добавка к пище не будет работать на 100 процентов.

«Это просто „синдром дорогой мочи“», — предупредила специалист.

Чтобы действительно помочь иммунитету в сезон простуд, специалистка посоветовала на это время убрать из меню продукты, усиливающие воспаление и окислительный стресс, например, сахар, фастфуд и алкоголь, или хотя бы сократить их количество. Это поможет организму эффективнее бороться с инфекциями, объяснила она.

При составлении «осеннего рациона» стоит сделать на сезонные овощи и фрукты, а не на дорогие суперфуды. И обязательно включать нежирное мясо, белая и красная рыба, яйца, бобовые и молочные продукты, лосось, сельдь или скумбриию.

Какие напитки помогут не заболеть осенью