Чтобы вернуть энергию весной необходимо скорректировать рацион и включить в него продукты, богатые ключевыми витаминами и микроэлементами, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Sport24.ru.
Прежде всего, необходим витамин D, дефицит которого часто наблюдается после зимы из-за короткого солнечного дня. Не менее важен витамин С, который поддерживает иммунную систему, борется с усталостью и улучшает усвоение железа. Витамины группы B играют ключевую роль в выработке энергии, участвуют в обмене веществ. Железо, недостаток которого может вызывать слабость, головокружение и снижение работоспособности. Магний помогает справляться со стрессом, улучшает качество сна и снижает утомляемость.
Восполнить дефициты помогут жирная рыба (лосось, скумбрия), печень трески, яйца и молочные продукты, цитрусовые, киви, болгарский перец и квашеная капуста, цельнозерновые продукты, бобовые, зелень, шпинат, брокколи, красное мясо, печень, гречку и бобовые, орехи, семена, темный шоколад и зеленые овощи.
Кроме вышеперечисленных продуктов, можно включить в рацион овсянку, которая содержит сложные углеводы, которые дают длительное насыщение и стабильную энергию без скачков сахара, бананы — быстрый источник энергии благодаря углеводам, калию и витамину B6, яблоки — содержат клетчатку и натуральные сахара, которые дают мягкий прилив энергии, куриное мясо — легкий белок и витамины группы B для поддержания активности, авокадо — полезные жиры помогают поддерживать стабильный уровень энергии, финики — натуральный источник быстрых углеводов, дающих быстрое восстановление энергии, зеленый чай — содержит мягкий кофеин и антиоксиданты — бодрит без резких скачков.
Какие овощи и фрукты полезнее весной
