При растяжении мышц необходимо моментально завершить тренировку, объяснила тренер Ирина Мальцева, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

«У тех, кто тренируется для себя, почти никогда не бывает каких-то редких катастрофических повреждений. Подавляющее большинство проблем носит перегрузочный и мягкотканный характер. Растяжения связок и мышц, боли в коленях, воспаление ахиллова сухожилия, перегруз плеча и локтя, проблемы со сводом стопы и пяткой, а в игровых и контактных дисциплинах еще и сотрясения мозга. Все это встречается настолько часто, что по сути формирует типичный „портрет“ любительской травмы. Растяжения и надрывы лидируют с большим отрывом. Голеностоп, колено, поясница, задняя поверхность бедра, икроножные мышцы. Если зона опухла, появился синяк, больно наступать или полноценно двигать конечностью, тренировку нужно прекратить сразу. Первые двое-трое суток работает простой протокол: покой, лед до 20 минут каждые два-три часа, компрессия, приподнятое положение. В эти дни исключены баня, прогревание и массаж травмированного участка. Как только движение без боли становится возможным, сустав нужно аккуратно разрабатывать и не держать его в полной неподвижности слишком долго», — сказала она.

Специалист настаивает, что сильные боли — это обязательный повод обратиться к врачу. А упражнения вызывающие дискомфорт нужно убрать. 

Тренер назвала наиболее частые ошибки во время занятий спортом

Ученые Пермского Политеха развенчали главные мифы о витамине С, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на URA.RU. 

Миф № 1. Чем больше витамина С, тем крепче иммунитет

Организм берет только необходимое ему количество витамина С, а излишек выводит. Дополнительные порции не усиливают защиту, а превышать норму не страшно до определенного предела. В иных случаях возможны спазмы и жидкий стул, аллергии и есть вероятность развития камней.

Миф № 2. Главные источники витамина С — это цитрусовые

Это заблуждение. Рекордсменами являются шиповник, красный болгарский перец, черная смородина и облепиха, киви и петрушка. Но злоупотреблять даже натуральными продуктами не стоит. При регулярном приеме риск образования камней в почках возрастает.

Миф № 3. Термически обработанные продукты бесполезны

Аскорбиновая кислота действительно очень чувствительна к нагреву — если не соблюдать технологию готовки, потери могут достигать 100%. Чтобы максимально сохранить витамин С, продукты не стоит подвергать длительному нагреву, так как это нестойкое соединение быстро распадается. 

Миф № 4. Овощи можно нарезать заранее — витамины никуда не денутся

Очищенные и нарезанные овощи и зелень окисляются на воздухе, и аскорбиновой кислоты в них становится меньше. 

Миф № 5: Стакан апельсинового сока — лучший способ начать утро

Это убеждение сильно преувеличено. Если хочется выпить сок, лучше делать это не натощак, а во время обеда — еда замедлит усвоение сахара. Или после физической нагрузки — тогда сахар пойдет на восстановление мышц. Но самый полезный вариант — съесть целый апельсин: клетчатка замедлит усвоение, а витамин С сохранится полностью.

Что такое фолиевая кислота и в каких продуктах она находится?