Витамин B6 (пиридоксин) — один из важных водорастворимых витаминов группы B, участвующий во множестве процессов в организме, сообщает DailyVibe.
Витамин B6 участвует в обмене белков и аминокислот, помогает организму превращать аминокислоты в нужные вещества, влияет на синтез нейротрансмиттеров (серотонин, дофамин), которые важны для настроения.
Поддерживает работу нервной системы , нормальную работу мозга и периферических нервов. Может снижать проявления раздражительности и усталости.
Помогает организму использовать энергию из пищи эффективнее. Участвует в производстве красных кровяных клеток и влияет на транспорт кислорода по организму.
Поддерживает иммунную систему, так как влияет на выработку антител и общее сопротивление организма инфекциям.
Продукты, богатые B6:
— Мясо и рыба: курица, индейка, свинина, говядина, лосось, тунец, треска
— Морепродукты: креветки, кальмары, мидии
— Овощи и зелень: картофель, морковь, шпинат, капуста
— Орехи и семена: фисташки, грецкие орехи, семена подсолнечника
— Бобовые и цельные злаки: нут, фасоль, чечевица, овсянка, гречка, бурый рис
— Фрукты: бананы, авокадо.
Материал носит информационный характер. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом
