Неожиданную связь между кишечником и стрессом обозначил кандидат медицинских наук Кирилл Маслиев, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

«В научной среде это взаимодействие получило название „ось кишечник—мозг“. Ей посвящены книги о правильном питании, диагностике нейродегенеративных заболеваний и микробиоте. Мы хорошо знакомы с работой этого механизма на бытовом уровне. Чувство голода делает нас более раздражительными и чувствительными к внешним факторам, после еды приходит ощущение спокойствия и удовлетворения, а в период стресса многие сталкиваются с нарушениями работы желудочно-кишечного тракта», — объяснил он.

Специалисты в области ментального здоровья обращают сильное внимание на качество сна и питание. Сбалансированный рацион помогает поддерживать баланс микробиоты. Полезными будут ферментированные напитки — от кефира до комбучи.

«Мы постепенно уходим от раздельного восприятия организма к целостному подходу. Забота о психическом состоянии все чаще начинается не только с работы с мышлением, но и с базовых физиологических процессов. И кишечник в этой системе играет куда более значимую роль, чем принято было считать еще несколько лет назад», — резюмировал врач.

После 50 лет в кишечнике могут появиться карманы

Влияние еды на сон очень заметное — иногда сильнее, чем кажется, сообщает DailyVibe.

Важно не только что есть, но и когда.

Кофеин — главный враг сна. Он блокирует аденозин — сигнал усталости в мозге. Поэтому кофе, энергетики, крепкий чай, кола могут мешать засыпанию даже через 6–8 часов. Если есть проблемы со сном — лучше не пить кофе после обеда. 

Алкоголь имеет обманчивый эффект и кажется, что он помогает заснуть, но это ухудшает глубину сна, увеличивает ночные пробуждения и снижает восстановление.

Если поесть плотно тяжёлую и жирную еду на ночь прямо перед сном, то организм будет занят перевариванием, может появиться изжога и сон становится беспокойным.

Сахар и быстрые углеводы вечером вызывают скачки энергии и потом резкое «падение», что может мешать стабильному сну и вызывать пробуждения ночью.

Но есть продукты, которые косвенно поддерживают сон, потому что участвуют в выработке серотонина и мелатонина:
— сложные углеводы (овсянка, гречка) 
— продукты с триптофаном: яйца, индейка, молочные 
— бананы, орехи.

Также влияет время приёма пищи:
— идеально: ужин за 2–3 часа до сна 
— лёгкий перекус допустим за 1 час (например, йогурт или банан) 
— ложиться голодным тоже не лучшая идея — это может будить ночью. 

Что влияет на качество сна?