На качество сна влияет целый ряд факторов — от биологии до привычек и окружающей среды, сообщает DailyVibe.

Наибольшее влияние оказывают режим и биологические часы. Организм работает по принципам циркадных ритмов. Поэтому если регулярно ложиться и вставать в разное время, эти ритмы сбиваются — засыпать становится сложнее и сон будет поверхностным. Даже если спать по восемь часов, но хаотично — качество будет хуже.

Синий свет от телефонов и компьютеров подавляет выработку мелатонина. Из-за этого мозг «думает», что ещё день. Поэтому листать телефон перед сном — одна из самых частых причин плохого засыпания.

Тревога, прокручивание мыслей, напряжение — всё это держит нервную систему в активном состоянии и сон может быть неглубоким и с частыми пробуждениями.

Кофеин (кофе, энергетики, крепкий чай) может мешать даже через 6–8 часов, а алкоголь вроде «усыпляет», но ухудшает структуру сна. Тяжёлая еда перед сном перегружает организм.

Регулярное движение улучшает сон. Но интенсивные тренировки прямо перед сном могут, наоборот, «разогнать» организм.

Также качество сна сильно зависит от температуры (лучше чуть прохладно), тишины, темноты, удобного матраса и подушки

Некоторые состояния напрямую портят сон, например бессонница, апноэ сна, хроническая боль или гормональные сбои. 

Почему днем постоянно клонит в сон?

Растяжка и подъемы на носки помогут при болях в ступнях после длительной ходьбы, говорит тренер Ирина Мальцева, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на NEWS.ru.

Зачастую жжение и усталость в ногах к вечеру спровоцированы одновременной работой четырех основных зон.

— Слабые ступни редко болят сами по себе. Жжение и усталость к вечеру обычно идут от того, что не работают сразу четыре зоны. Это икры, свод стопы, контроль голеностопа и баланс на одной ноге. Если включить их в работу на четыре — шесть недель, бытовая нагрузка перестает изматывать. Рабочий формат занимает около 15 минут четыре дня в неделю. Сначала пять минут разогрева. Спокойная ходьба, круги стопами. Дальше растяжка задней поверхности голени у стены. После идут подъемы на носки. Три подхода по 12 повторений с отдыхом 45 секунд. Подъем за секунду, опускание — за две, — сказала Мальцева.

После этого стоит выполнять баланс на одной ноге. Закончить комплекс упражнений можно рисованием алфавита носком в воздухе и ходьбой на цыпочках по 20–30 шагов.

— После подъемов на носки отрабатываем баланс на одной ноге по 20–30 секунд, три — пять подходов на каждую сторону. Сначала рядом со стеной, потом без опоры, в финале без обуви. Завершаем упражнения рисованием алфавита носком в воздухе и тремя отрезками ходьбы на цыпочках по 20–30 шагов. Если икры начинает сводить, останавливаемся. Первые две недели работаем над техникой, чтобы ступня к вечеру была уставшей, но без боли. На третьей и четвертой — усложняем подъемы и держим баланс дольше. На пятой и шестой — добавляем короткий ежедневный блок на пять минут, — подытожила Мальцева.

Шесть ранних признаков варикоза, которые нельзя игнорировать