Иногда именно базовая активность дает лучший результат в снижении веса, передает DailyVibe со ссылкой на Eatthis.

Фитнес-тренер назвал одним из самых эффективных способов похудения обычную быструю ходьбу. Она не требует оборудования и подходит практически всем.

Главное преимущество — регулярность. За счет низкой нагрузки организм быстрее восстанавливается, поэтому можно тренироваться каждый день и сжигать больше калорий за неделю.

Во время такой ходьбы пульс выходит на уровень, при котором организм активно использует жир как источник энергии. Это делает тренировки особенно эффективными для снижения веса.

Оптимальный вариант — две прогулки по 30 минут в день. Если это сложно, можно начать с коротких подходов по 10 минут и постепенно увеличивать время.

Дополнительно можно усложнить тренировку — например, добавить подъемы или ускорение темпа.

Зависит от цели, но если говорить про «норму для здоровья», есть довольно понятный ориентир, сообщает DailyVibe.

По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, базовая норма: 150–300 минут ходьбы в неделю в умеренном темпе. Это примерно 30–60 минут в день, 5 дней в неделю или около 7 000 — 10 000 шагов в день.

Не обязательно ходить сразу много. Необходимую норму шагов можно разбивать (например, 10–15 минут несколько раз в день). Потому что даже 5 000 — 7 000 шагов уже дают заметную пользу для сердца и обмена веществ, а более 10 000 шагов — это уже уровень активного образа жизни. 

Даже обычная ежедневная ходьба уже снижает риск проблем с сердцем, улучшает сон и настроение.

Что такое японская ходьба и чем она полезна?