Можно ли оздоровиться, пробежав марафонскую дистанцию, объяснил врач-эндокринолог Алексей Калинчев, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Аif.ru.

Исследования показывают, что после финиша марафона на 40 километров в организме происходят изменения, которые в клинической практике считаются признаками повреждения сердца. 

Самый яркий и стабильно воспроизводимый эффект — резкий скачок кардиомаркеров. Уже в первый час после финиша кардиомаркер превышает клинические пороги, используемые для диагностики инфаркта. Помимо этого, на эхокардиографии фиксируются структурные изменения: незначительное уменьшение левого желудочка и увеличение объема правого желудочка, а также небольшое снижение его насосной функции.

В исследовании на начинающих марафонцах среднего возраста все обнаруженные изменения оказались временными и бесследно исчезали в период восстановления. 

Опасения вызывают два момента. Во-первых, это индивидуальная восприимчивость. Во-вторых, повторяющееся из года в год воздействие может приводить к хроническим изменениям, например, к образованию рубцовой ткани в миокарде, что в некоторых случаях может стать причиной аритмии. 

Какие упражнения лучше для похудения и суставов

Изометрические и изотонические упражнения принципиально отличаются, сообщает DailyVibe.

Например: планка сама по себе не является каким-то особенным упражнением для сжигания жира. Для снижения жировой массы гораздо важнее общий расход энергии, питание и регулярная физическая активность. Изометрия может быть частью программы, но делать, например, 10 минут планки вместо полноценной тренировки — не самый эффективный способ похудеть.

Изометрические упражнения могут быть очень полезны в определённых ситуациях, особенно когда движение болезненно или его временно ограничивают. Например, врач или физиотерапевт может назначить человеку определённые изометрические сокращения. Но здесь важно не воспринимать изометрию как универсальное лечение: при боли или травме конкретное упражнение лучше подбирать со специалистом.

Лучший вариант для большинства здоровых людей — не выбирать между ними, а сочетать. 

Почему падел — это хорошая кардионагрузка