Длительные прогулки продолжительностью от 15 минут могут приносить больше пользы для сердца, чем несколько коротких, сообщает DailyVibe.

Исследование с участием более 33 тысяч взрослых показало, что люди, регулярно гулявшие не менее 15 минут подряд, реже сталкивались с сердечно-сосудистыми заболеваниями и имели более низкий риск преждевременной смерти. Наблюдение за участниками продолжалось около восьми лет.

По мнению исследователей, продолжительная непрерывная ходьба лучше активирует механизмы, которые защищают сердечно-сосудистую систему. Особенно заметна эта польза у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

При этом короткие прогулки также полезны и значительно лучше полного отсутствия физической активности. Тем, кто только начинает больше двигаться, рекомендуется начинать с 5–10 минут ходьбы в день, постепенно увеличивая продолжительность. Оптимальной считается умеренная прогулка не менее 30 минут в большинство дней недели.

Эксперты также отмечают, что цель в 10 000 шагов не является обязательной. Польза для здоровья появляется уже при меньшем количестве шагов — примерно от 4 000 в день для некоторых людей.

За 30–60 минут до тренировки лучше выбирать легкие углеводы, которые быстро обеспечат организм энергией и не вызовут тяжести, сообщает DailyVibe.

Для быстрого перекуса подойдут банан, рисовые хлебцы, тост с джемом, кусочек белого хлеба, несколько фиников, горсть изюма или ложка меда. Такие продукты легко усваиваются и помогают поддержать силы во время занятий.

Если чувства голода нет, тренироваться можно и натощак. По словам специалистов, организму обычно хватает запасов гликогена, особенно если речь идет об утренней тренировке или занятиях невысокой интенсивности.

А вот белковые продукты — мясо, яйца, творог или протеиновый коктейль — лучше есть за два-три часа до тренировки. Если съесть их непосредственно перед занятием, они могут вызвать тяжесть в желудке. Также не рекомендуется перекусывать салатами, бобовыми, кашами, орехами, фастфудом, сладостями и газированными напитками, поскольку они дольше перевариваются или могут спровоцировать резкий скачок сахара в крови.