Сидячий образ жизни — это плата за современный комфорт. Как правильно сидеть, чтобы избежать неприятных последствий, объяснила остеопат Кристины Елисеевой, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на «Вечерняя Москва».

Самая частая ошибка — сидеть на копчике, когда поясница округляется и вся нагрузка ложится на межпозвонковые диски. Правильное положение — это опора на седалищные бугры. 

Большинство современных стульев имеют изогнутую спинку, но в многих случаях она оказывается не в том месте, где это нужно. Поэтому показано использовать небольшой валик или ортопедическую подушку под поясницу, что позволит сохранить физиологический изгиб.

Зачастую офисные работники смотрят в монитор, расположенный слишком низко, или наклоняются к телефону, что увеличивает нагрузку на мышцы шеи. Поэтому верхний край монитора должен находиться на уровне глаз или чуть ниже. 

Каждые 45–60 минут необходимо вставать из-за стола — даже 2–3 минуты ходьбы или простые наклоны «обнуляют» накопленное за час напряжение и восстанавливают кровоснабжение тканей. 

Как легко взбодриться без кофе и энергетиков

Врач-сомнолог Елена Царёва назвала главный секрет весенней адаптации, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на «Радио 1».

«Нужно как-то себя заставить встать пораньше и хотя бы пару дней продержаться. В идеале — неделю. Поскольку мы в течение дня тратим ресурсы и устаём к вечеру, сонливость будет копиться в течение этой недели, и засыпать будет проще. А сон окажется глубже», — сказала она.

Приучить ложиться спать раньше гораздо сложнее, чем научиться раньше вставать. 

«Если вы будете себя заставлять, то это негативная ассоциация со сном, а это прямой путь к хронической бессоннице. Также нужно не забывать про гигиену сна — это база, которой иногда достаточно. Образ жизни целиком очень важен», — акцентировала эксперт.

Для хорошего сна важны темнота и тишина, проветривание и отказ от гаджетов.

Почему снятся повторяющиеся сны?