В межсезонье многие люди начинают задумываться о нехватке витаминов и укреплении иммунитета.
Однако дефицит полезных веществ не всегда связан только с особенностями питания. Об этом DailyVibe рассказала ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета Ульяна Махова.
По её словам, распространённое мнение о повсеместном авитаминозе в межсезонье во многом является мифом. Если рацион остаётся разнообразным и сбалансированным, организм обычно получает достаточное количество витаминов и минералов.
При этом проблемы могут возникать, если питание становится однообразным или человек придерживается слишком жёстких диет. В таких случаях возрастает риск нехватки важных микроэлементов.
Эксперт отмечает, что дефицит витаминов нередко связан не столько с их недостатком в пище, сколько с нарушением усвоения. Заболевания желудочно-кишечного тракта, такие как гастрит или синдром избыточного бактериального роста, могут препятствовать полноценному всасыванию питательных веществ.
Отдельное внимание специалист уделяет витамину D. Его называют «солнечным витамином», поскольку он синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. В зимний период и в межсезонье, особенно в крупных городах, его выработка может снижаться из-за короткого светового дня, редкого пребывания на солнце и загрязнения воздуха.
Недостаток витамина D может отражаться на состоянии костной системы, иммунитета и общем самочувствии. Поэтому в некоторых случаях специалисты рекомендуют профилактический приём добавок, однако предварительно желательно определить уровень витамина D в крови.
Также важным элементом является магний. Он участвует в работе нервной системы, поддерживает энергетический обмен и помогает организму адаптироваться к стрессу. Недостаток магния может проявляться повышенной утомляемостью, нарушением сна и мышечными спазмами.
Ещё один значимый микроэлемент — йод, который необходим для синтеза гормонов щитовидной железы. Эти гормоны регулируют обмен веществ и работу нервной системы. В крупных городах дефицит йода может возникать из-за редкого употребления морепродуктов и использования не йодированной соли.
Специалист подчёркивает, что для профилактики дефицита витаминов важно соблюдать несколько простых принципов: разнообразить рацион, следить за состоянием желудочно-кишечного тракта, при необходимости проходить обследования и уделять внимание образу жизни — больше бывать на свежем воздухе и снижать уровень стресса.
Почему сон важнее витаминов и дорогого крема
