Как хронический недосып крадёт молодость и красоту, объяснила врач-дерматовенеролог Ирина Кондрахина, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Life.ru.
«В клинических исследованиях у людей, спящих менее 5–6 часов в сутки, фиксируют более выраженные признаки фотостарения, снижение эластичности кожи и замедленное восстановление кожного барьера после ультрафиолетового воздействия. Иначе говоря, кожа хуже восстанавливается после солнца и стресса», — отметила эксперт.
При недостатке сна заметно повышается выработка кортизола, который усиливает воспаление и снижает синтез коллагена. Также уменьшается уровень мелатонина и гормона роста, участвующих в ночной регенерации тканей. Даже одна бессонная ночь ухудшает показатели кожи: снижается увлажнённость, ухудшается микроциркуляция, появляется тусклый оттенок и отёчность.
Поэтому важно спать по 7–9 часов ежедневно, и соблюдать режим: ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Для хорошей выработки мелатонина в спальне должно быть темно, а от гаджетов стоит отказаться минимум за час до сна. Не лишним будет снижение вечернего стресса — дыхательные практики, тёплый душ, спокойный ритуал перед сном.
Ни один крем не компенсирует хронический дефицит сна. Сон — это физиологическая «процедура омоложения», которая влияет и на плотность кожи, и на её цвет, и на качество волос.
