О методах улучшения сна рассказал Сергей Козырев, ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

Принципиальную роль играет соблюдение режима и продолжительность сна. Наиболее благоприятным временем для отхода ко сну считается период между 22:00 и 23:00.

«Оптимальная продолжительность сна — восемь-девять часов, хотя пожилым людям может требоваться меньше времени для полноценного отдыха. Дневной сон, особенно во второй половине дня, не рекомендован, поскольку он может нарушить естественный ритм ночного сна», — рассказал Козырев.

Для качественного сна необходимы не только тишина и полная темнота, но и подходящая температура воздуха. Оптимальное значение составляет от 20 до 21 градуса.

«Рекомендуется заблаговременно прекратить значительную зрительную, психоэмоциональную и физическую нагрузку. Не стоит перед сном смотреть телевизор, использовать смартфоны и выполнять физические упражнения. Для расслабления подойдет комфортный теплый душ, однако слишком горячая или холодная вода могут нарушить сон», — уточнил Козырев.

При соблюдении этих правил улучшение качества сна становится заметным уже через две недели. 

Названа самая комфортная температура для сна

Отечность — довольно частая проблема, с которой сталкиваются люди любого возраста, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Sport24.ru. 

Иногда мягкие отеки ног, рук и лица можно сократить с помощью травяных настоев и сборов. 

Экстракт и настои листьев брусники стимулируют мочеобразование и мягко выводят излишки жидкости. Толокнянка и лист смородины тоже обладают мягким мочегонным действием. Листья петрушки способствуют мягкому выведению жидкости и считаются источником антиоксидантов и витаминов, что дополнительно поддерживает общее состояние организма.

Несмотря на то, что травяные настои могут оказывать мягкий диуретический эффект и помогать при легких отеках, важно помнить, что стойкая или внезапная отечность может быть симптомом серьезных заболеваний сердца, почек или печени, поэтому при любых недомоганиях необходимо обязательно обратиться к врачу для обследования.

Врач назвала средство в четыре раза лучше валерьянки