Температура в диапазоне 16–20 градусов выше ноля, считается наиболее комфортной для ночного сна, сообщила кардиолог Валерия Бонадыкова, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на РИА Новости.

«Пробуждение связано с терморегуляцией: ночью температура тела снижается, а к утру начинает расти. Если в спальне слишком тепло или человек перегревается под одеялом, сон чаще становится поверхностным. В таких условиях труднее проснуться бодрым. В рекомендациях по гигиене сна часто называют диапазон 16–20 градусов как более комфортный для ночного сна», — рассказала Бонадыкова.

Сон может быть менее глубоким и прерываться из-за синего света от гаджетов вечером, что снижает выработку мелатонина.

Развеян миф о «золотом стандарте» сна

Чай может быть полезен для сердца и сосудов, главное не превышать безопасную норму, рассказала врач-диетолог Анастасия Ефимова, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

«Регулярное употребление черного и зеленого чая связано с более низким риском инсульта и сердечно-сосудистой смертности. Это подтверждают данные крупных когортных исследований. Например, потребление 2-3 чашек зеленого чая в день ассоциируется со снижением риска инсульта примерно на 10-15%, а при более регулярном употреблении до 20%. Эти данные согласуются с наблюдениями в популяциях Японии и других стран», — отметила Ефимова.

Для большинства здоровых взрослых людей безопасным количеством будет 3–5 чашек чая в день.

«При этом стоит учитывать индивидуальную чувствительность к кофеину, сопутствующие заболевания (например, тревожные расстройства, гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь, анемию) и время употребления, поскольку чай, особенно крепкий, не рекомендуется во второй половине дня при склонности к нарушениям сна», — уточнила диетолог.

Чай в умеренных количествах не принесет вреда и будет полезен, но в больших объемах может вызвать побочные эффекты.

Какие напитки полезны для людей старше 50 лет