Дневной сон может быть полезен, особенно если ночью не выспался, сообщает DailyVibe.

Но важны время и длительность. 10–30 минут — обычно лучший вариант: повышает бодрость и концентрацию, не оставляя сильной сонливости.

Оптимально спать примерно с 13:00 до 15:00.

Если спать долго (1–2 часа) или поздно вечером, может быть труднее заснуть ночью.

Если регулярно очень сильно хочется спать днем даже после нормального ночного сна, стоит обратить внимание на качество и продолжительность ночного сна.

Зачем проветривать перед сном

Клинический психолог Дарья Сальникова объяснила, что в борьбе с тревогой нужно резко переключать чувства на другую эмоциональную волну, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Radio1.ru.

«Так как тревога — чувство совершенно бесполезное, нужно переключать свои чувства на какие-то другие эмоциональные состояния. Вас может перекинуть на восхищение, удивление, шокирование. Даже получение каких-то других эмоций, помимо перманентно тревожных, очень помогает», — объяснила она.

Метода заключается в том, что мозг не в состоянии удерживать две доминирующие эмоции сразу, и если искусственно спровоцировать удивление или гнев, старая тревожная программа сбивается.

Главное не ждать, что тревога уйдет навсегда. Задача — просто сбить «пиковую» интенсивность ровно настолько, чтобы вернуть себе способность дышать и думать рационально. 

Как перестать пытаться успеть всё