Простые упражнения могут заметно облегчить боль в суставах и вернуть подвижность, передает DailyVibe со ссылкой на Сhampionat.com.

Регулярная физическая активность помогает не только снять скованность, но и уменьшить воспаление. Даже короткие ежедневные тренировки улучшают гибкость и укрепляют мышцы, которые поддерживают суставы.

Первое упражнение — подъем ноги сидя. Оно укрепляет мышцы бедра и снижает нагрузку на колени. Нужно сесть прямо, медленно поднимать ногу до уровня бедра, задержаться и опустить. Повторить по 10 раз на каждую ногу.

Второе — подъем рук с легкими гантелями. Это упражнение помогает разработать плечевые суставы и укрепить спину. Руки поднимаются до уровня плеч, затем медленно опускаются. Достаточно 10 повторений.

Третье — растяжка задней поверхности бедра лежа. Она снимает напряжение с тазобедренных и коленных суставов. Нужно выпрямлять ногу вверх, удерживая ее руками, и задерживаться в этом положении на 10–30 секунд.

Такая простая зарядка занимает всего несколько минут в день, но при регулярном выполнении помогает уменьшить дискомфорт и улучшить общее состояние суставов.

Эксперты объяснили, когда стоит перестать пить кофе, чтобы не испортить ночной сон, передает DailyVibe со ссылкой на Еdimdoma.ru.

Кофе помогает взбодриться за счет кофеина, который блокирует рецепторы усталости в мозге. Благодаря этому человек чувствует прилив энергии и легче справляется с сонливостью.

Однако у этого эффекта есть обратная сторона. По словам специалистов, даже если человек не ощущает влияния напитка, кофеин может ухудшать качество сна: увеличивать время засыпания и сокращать фазу глубокого сна.

Врачи рекомендуют пить последнюю чашку кофе не позже 14:00. Это позволяет организму «очиститься» от кофеина примерно за 9 часов до сна и снизить риск проблем с засыпанием.

Эксперты подчеркивают, что привычка пить кофе во второй половине дня может незаметно накапливать усталость и ухудшать восстановление организма.