Растяжка и йога перед сном помогут быстрее уснуть, объяснил ортопед Ярослав Макеенко, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

В течение дня мышцы остаются в тонусе, дыхание поверхностное, кортизол (гормон стресса) повышен, а растяжка и йога работают как переключатель — снижают мышечное напряжение, замедляют дыхание, снижают уровень кортизола. Если каждый вечер в одно и то же время делать одни и те же спокойные движения — это станет сигналом для мозга, что нужно спать.

Однако, если человек страдает от клинической бессонницы (не можете заснуть больше месяца, просыпаетесь каждый час, спите меньше 5 часов), растяжка не решит проблему. Тут нужен врач — сомнолог или невролог, иногда психотерапевт. 

Почему опасно спать рядом с телефоном

Хроническая болезнь почек на ранних стадиях часто протекает бессимптомно, предупредила профессор Светлана Каневская, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Тесты на функцию почек (креатинин, скорость клубочковой фильтрации, анализ мочи) просты и доступны, но недостаточно часто применяются при рутинных обследованиях, что приводит к несвоевременной диагностике уже на поздних стадиях, считает специалист.

По мере развития хронической болезни почек у пациентов усугубляются хроническая усталость, нарушения сна, нейромышечные боли, желудочно-кишечные расстройства, а также кожный зуд, бледность кожи, мышечное истощение, хлопающий тремор (астериксис), изменения психического статуса.

А поздними, но уже явными признаками болезни становятся отёки (особенно век и нижних конечностей), изменение цвета или объёма мочи, появление пенистой мочи (признак протеинурии), частые ночные позывы в туалет, стойкое повышение артериального давления.

При появлении любого из этих симптомов стоит как можно скорее пройти обследование, рекомендует специалист.

Польза и вред свекольной ботвы