После жестких дедлайнов болезни — не редкость, говорит невролог Екатерина Демьяновская, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Gazeta.ru.
Кортизол — гормон стресса, уровень которого повышается в тот момент, когда требуются активные действия, а затем нормализуется.
Однако при длительном эмоциональном или физическом напряжении уровень кортизола не снижается, что приводит к истощению вырабатывающих его надпочечников и подавлению иммунитета. Уменьшается производство лимфоцитов, запускающих воспалительную реакцию при встрече с патогеном, замедляется синтез интерферонов, которые блокируют размножение вирусов в первые часы после заражения.
«Хроническая усталость усугубляет картину. Если человек регулярно спит меньше 6 часов в сутки, снижается уровень мелатонина и витамина D (они играют важную роль в работе иммунной системы). В то же время повышается выработка провоспалительных веществ (цитокинов), это провоцирует скрытые воспалительные процессы, ослабляющие местный иммунитет. В результате вирусы легче проникают в клетки и быстрее размножаются, а симптомы (насморк, боль в горле) могут возникать даже после небольшого контакта с заболевшим», — говорит врач.
Если усталость и стресс сопровождаются скудным рационом, в котором не достаточного витаминов, минералов, белков и жиров, то риск болезни повышается еще сильнее.
«Чтобы помочь организму лучше переносить стресс, важно обеспечить полноценный отдых, разнообразное и здоровое питание, регулярно заниматься физическими упражнениями (они помогают использовать лишний кортизол), но при этом не перегружать организм ими. Важно прислушиваться к собственным ощущениям: первые признаки переутомления — всегда повод пересмотреть нагрузки и дать себе больше времени на отдых и восстановление», — подчеркивает эксперт.
Как эффективно защититься от гриппа
